Moda na suplementy: czy pomagają przetrwać sezon przeziębień?

Jesienią i zimą półki aptek uginają się od suplementów obiecujących wzmocnienie odporności. W reklamach pojawiają się kolorowe kapsułki z witaminą D, cynkiem, czosnkiem czy tranem, które mają chronić przed przeziębieniem. Ale czy rzeczywiście są skuteczne? A może to jedynie marketingowa moda?

Skąd wzięła się moda na suplementy?

Zainteresowanie suplementami diety gwałtownie wzrosło w ostatniej dekadzie. Wpływ na to miały m.in. łatwy dostęp do preparatów bez recepty, dynamiczny rozwój rynku e-commerce oraz pandemia, która zwiększyła świadomość zdrowotną społeczeństwa. Coraz więcej osób sięga po suplementy profilaktycznie, chcąc wzmocnić odporność organizmu jeszcze przed nadejściem sezonu przeziębień. Problem w tym, że nie wszystkie preparaty mają udowodnione działanie.

Według badań jedynie 30-40% dostępnych suplementów zawiera składniki w dawkach, które faktycznie mogą przynieść efekt biologiczny. Pozostałe mają raczej charakter wspomagający lub uzupełniający dietę. Dlatego tak ważne jest, by wybierać produkty sprawdzonych marek, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.

Najpopularniejsze suplementy na odporność: co naprawdę działa?

Witamina D, cynk, witamina C i probiotyki to najczęściej wybierane preparaty wspierające odporność. Ich skuteczność potwierdzają badania, pod warunkiem, że stosuje się je zgodnie z zaleceniami.

• Witamina D reguluje pracę układu immunologicznego, a jej niedobór zwiększa podatność na infekcje.
• Cynk skraca czas trwania przeziębienia.
• Witamina C może wspomagać organizm w walce z wirusami, jeśli jest przyjmowana regularnie.
• Probiotyki natomiast odbudowują mikroflorę jelitową, która ma ogromne znaczenie dla odporności.

Warto jednak pamiętać, że suplement to nie lek, więc nie leczy, lecz wspiera. Skuteczność terapii zależy także od stylu życia: zbilansowanej diety, snu i aktywności fizycznej. Wybierając preparat, należy kierować się nie reklamą, a zawartością substancji aktywnych i rekomendacją specjalisty.

Ryzyko nieprawidłowej suplementacji

Nadmierne przyjmowanie suplementów może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zbyt duża ilość witaminy D prowadzi do hiperkalcemii, a nadmiar witaminy C może powodować dolegliwości żołądkowe. Suplementy zawierające minerały, takie jak cynk czy selen, również wymagają ostrożności, ponieważ ich wysokie dawki mogą zaburzać równowagę elektrolitową. Problemem jest także łączenie kilku preparatów o podobnym składzie, co prowadzi do kumulacji substancji aktywnych.

Dlatego suplementacja powinna być przemyślana i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Farmaceuci podkreślają, że suplement diety nie zastąpi zdrowego odżywiania ani snu. Zanim sięgniemy po kapsułki z witaminami, warto sprawdzić, czy nasza dieta dostarcza odpowiednich składników. Czasem wystarczy wprowadzić do jadłospisu więcej warzyw, orzechów i ryb, by naturalnie wzmocnić odporność.